SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na drązku

Czy chodziło Ci o: "trening na drążku"?

  • plan "zielonego"

    Post
    Trening dla początkujących

    nie wiem moze dasz rade zrobic taki plan przy takiej masie moze masz i sile ale napewno w treningu plecow martwy daj na poczatek sklony sobie daruj a jak z podciaganiem na drazku?? co do nog to chyba lepiej wykroki zrobic przysiadne. ale teraz pytanie napisales ze chcesz spalic zalegajacy tluszcz a pozniej napisales ze ogolnie chcesz rozwinac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2007-10-24 15:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ze wzrostem siły

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    p90x? Wymysł amerykańców, po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6367 Data: 2014-01-24 16:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ze wzrostem siły

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    p90x? Wymysł amerykańców, po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl. mpriorytetem jest tylko i wylacznie drążek nic innego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6367 Data: 2014-01-24 16:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dniowy trening na mse do ocenki:):)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii -- trening ogólnie dobry pozdro

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2006-11-17 14:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 2/117 dzień redukcji Trening:Dół/hipertrofia 1. Przysiady ze sztangą 4x8 powt. > 40, 50, 55, 60 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 40, 50, 60, 70 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> all 10 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 20, 30, 40, 50, 60 kg. 6. [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2020-08-25 12:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się zdecydowanie lepiej, bardzo poprawiła się u mnie jakość snu odkąd ją biorę. Pokrzywa, green tea, yoszka, senferyna zaraz kończą się opakowania, więc z nich już rezygnuję, bo nie ma sensu. No, a kreatyna, beta alanine i cytrulina to wiadomo - podstawowy stack przed treningiem :) Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-31 18:21:16

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2020-08-31 18:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 14/7 dzień zera kalorycznego Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 45/55/60/65kg <- ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 17/20/22/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 45/50/55/60 kg. 6. [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2020-09-07 14:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 21/14 dzień zera kalorycznego Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 50/60/65 kg <- ostatnia seria na cztery powtórzenia (ostatnio były trzy) 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 8/8 - podchwyt, 7/7 - młotkowy 5. [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2020-09-14 16:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 62/21 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg - 2 tyg. temu 60/62,5/65 kg - 1 tydz. temu, ostatnia seria na trzy powtórzenia 60/65/67,5 kg - dziś, ostatnia na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - 2 tyg. temu 22,5/25/28/28 kg. - 1 tydz. temu, [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2020-10-27 20:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -15-kg x15 -20-kg x15 -27-kg x14 5. wyciskanie w staniu -15-kg x15 -20-kg x15 -27-kg x12 6. podciaganie na drazku (nachwyt) -x5 -x6 -x7 mam pytanko to był mój pierwszy trening jeśli dobrze zrozumiałem to o to chodzi:) i tam gdzie mam podniesione 15 razy zwiekszac obciazenie a tam gdzie mniej cwiczyc dotąd az osiagne 15powtorzen tak?:) i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2012-10-17 20:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siłowo trenuje teraz rzadko, tak jak wspomniałem aktualnie chodzę na basen,A przez ostatnie 3 miesiące głównie trenowałem BJJ ,a jeśli robię już trening siłowy to głównie robię ćwiczenia takie jak : wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, Przysiady,podciaganie na drążku,A na mięśnie brzucha wykorzystuje kółko. Podczas pływania przepływam na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4911 Data: 2020-09-16 07:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase prosze o poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    tak dobrze slyszales i to prawda. poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 plecy zmien calkowicie podciaganie na drazku x4 wioslowanie x4 martwy ciag x4 trening nog nie rozpisany. spokojnie zrob to w 3 dni. klata/tric plecy/bic nogi/barki biceps zrob dwa cwiczenia po 4 serie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2009-07-08 23:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Jutro dam male podsumowanko, taki polmetek. - seria laczona : podciaganie na drazku, neutralnie + wsiaganie wyciagu do klatki, neutralnie (40kg) : 3x max - wioslowanie hantelka : 12/10/8=8p, 25/31/36kg ; 36FILMIK - martwy : 12/10/8p, 70/85/100kg - uginanie ramion ze sztanga lamana, wasko : [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14167 Data: 2008-10-10 19:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ogólnie plan ładny przy czym obawiam sie o regeneracje np tricepsa jest cwiczony w poniedziałek(ostro) w dzień czwarty(przy barkach) i w piąty (przy klatce) Zrób tak że trening poniedziałkowy dla klatki ostry piątkowy lajtowy i powinno byc git .W plecach dołozyłem Ci ćwiczenie na prostowniki bo nic nie masz.Wbarkach dałbym wycisknie z kaltki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2007-09-10 20:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie z doborem planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciężko doradzać tak młodej osobie która chyba nie powinna się jeszcze brać za profesjonalne treningi ale to co przychodzi mi narazie do głowy przy Twoich obecnych warunkach to robienie dużej ilości pompek :P nie żartuje... wzmocnia klatke i całą obręcz barkową... jeśli nie możesz się podciągnąć na drążku to stań na pufie i leciutko ale naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2009-09-03 20:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ...fakt troche sie spieszylem wiec wkleilem tylko trening domyslny... 1. cwicze juz 1,5 roku 2. moj ostatni plan Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12/10/8/8 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3530 Data: 2003-11-01 15:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    Przysiady żuraw Podciąganie na drazku Pompki z klaśnięciami wyciskanie sztangielek uginanie ramion ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Brzuszki Trening na zasadach ACT, mam nadzieje, że wiesz jak a jak nie to powiedz. Można by dodać jakieś cwiczenia dynamiczne jeszcze jeśli chcesz. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2010-11-07 15:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy ! Daje SOGI !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z pupala. Piszesz ze klatka+triceps a nie ma zadnego cwiczenia na trojglowy. Podobnie w barkach... 46 typow wyciskan ale zadne na boki ani w opadzie. Looknij na przykladowy trening i wyciagnij wnioski: Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2006-05-11 21:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bez maszyn. Ale nie wiem czy to była dobra metoda ;) Proponuje żebyś poczekał na wypowiedz kogoś innego bo nie chciał bym wprowadzić Cie w błąd. Jednak sądze że taki trening obwodowy powinien być dobry na pierwszy miesiąc ćwiczeń żeby nabrać troche siły i złapać o co w tym wszystkich chodzi. Później bedziesz mógł zmienić ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2012-09-23 18:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Rób na zmiane co trening bic z tricepsem bo to są małe partie i nie można ich za mocno obciążać. Poza tym twoim podstawowym ćwiczeniem na klate nie powinny być rozpiętki. Plan po poprawkach bedzie wyglądał tak: A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Zamień na Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2009-06-01 20:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)